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플랫 변기가 막히는 바람에 배관공을 불렀더니 비용을 대충 1200파운드 정도 청구당했다고 하소연하자 매니저가 혀를 차며 하던 말

Everything is overcharged in London..

지난주에 있었던 일이다 지금 생각해도 빡쳐서 쓸까말까했는데 그냥 잊어버리기 전에 쓴다

내가 일 나간 사이 플랫 변기가 막혀서 넘치고 지랄남
플메가 배관공 부름
저녁 8시쯤 배관공 2명 도착
새벽 1시에 드디어 수리완료 but 집안은 엉망
총 비용 다시 확인해보니 1143파운드 나왔다
막힌 이유는 파이프 노후화 + 휴지 너무 많이씀 + 물티슈 넣음 이라고 했다 휴지는 그렇다 쳐도 물티슈는 왜 넣는거임..? ㅈㅍ

파이프를 아예 교체해야 한대서 돈이 좀 들겠거니 했는데 비용이 180만원이 나오다니 정말 미쳤다
집주인이 비용처리 해줘서 망정이지 플메끼리 부담해야했으면 인당 60이다ㅋㅋ2주치 렌트 날아가는거임 장난?

변기 수리 다음날 오프였는데 제대로 쉬지도 못하고 스트레스 오지게 받았다 악몽같은 이틀이었다

다시는 이런 일없게 그냥 변기에 휴지 넣지 말자고 화장실에 쓰레기통 가져다놨다 하.. 이게뭐람

여튼 교통비, 렌트에 변기뚫는(..)비용도 비싼 런던이지만 헬스장은 나름 저렴한 것 같다

이번주 집주변 the gym이 할인한다는 소식에 냅다 결제
등록비 면제에 첫 달 30% 할인받아서 이번달은 20파운드에 간다
다음달부터는 34파운드인 멤버십으로 해뒀는데 생각해보니 그냥 기본 멤버십(30파운드)으로 바꿔도 괜찮을 것 같다

헬스장 규모나 퀄리티 고려했을 때 오히려 런던에서 더 괜찮은 가격에 다닐 수 있는것 같다
기구 쪽은 사람 많길래 걍 안 찍었다
로프 잡고 흔드는것도 있던데 다음에 해보고 싶음

앱으로 큐알찍고 핀코드 찍어야 입장할 수 있는 시스템이다 나갈때도 핀코드 찍어야 나갈 수 있음. 좀 귀찮다

얼마나 운동했는지 앱에 기록도 된다
참여할 수 있는 클래스들도 있는데 그리 많지는 않다

피티받은 기억 되살려서 기구 깔짝깔짝하고
오랜만에 체성분 측정도 해봤다
그리고보니 런던와서 몸무게 처음 잼ㅎ 웃긴게 몸무게 예상 그대로 나왔다 다행히 지방을 벌크업해서 그렇지 근육이 예전보다 줄지는 않았다

운동끝나고 집와서 든든하게 저녁
요리 한 번하면 2인분씩은 하게된다
모자라게 하는 것보다 넉넉히 해서 차라리 남기는게 좋은 인간은 어쩔 수 없어

뇨끼 처음 사봤는데 맛있어서 종종 사먹을 예정

게임아이템같은 비주얼의 채소들
가지는 가지덮밥 해먹고 버터넛스쿼시는 굽든 삶든 찌든 해서 먹어볼 생각

어제 오늘 스케줄 너무 강행군이라 오늘은 일찍 자야겠다
내일 오프라 행복하다

이번 주 헬스장은 4번 갔다. 월화수금. 한번은 더 가려 했는데 어쩌다보니 4번 감. 월화는 개인운동, PT는 수, 금 두 번 받았다. 수요일에는 하체, 가슴 운동하고 금요일에 등 운동 배웠다. 가장 큰 소득은 런지 제대로 할 수 있게 된 점!

레그 익스텐션 기구로 앞벅지 근육 운동한 후에 런지를 했는데, 뒷벅지에 자극이 제대로 오고 런지 자세가 좋아진게 보였다. 원래 런지하면 정작 뒷벅지에는 자극이 안오고 무릎과 앞벅지만 아파서 포기하곤 했었다. 상체도 앞으로 숙여지고 난리났었다. 양 손에 3키로 아령들고 양쪽 15개씩 번갈아서 4세트 했다. 힘들긴 한데 약간 감격스러운 순간이었다. 런지 진짜 못하고 하기 싫었는데 앞으로 이 루틴으로 해봐야겠다. PT쌤 말로는 먼저 앞벅지 근육을 쓰고 나면 자연스럽게 뒷벅지 근육에 힘이 들어간다고 한다.

그리고 뒷벅지 근육 늘려주는 운동으로 바벨 레그 데드리프트를 했다. 10kg 봉 들고 하는건데 뒷벅지 근육이 늘어나는게 느껴졌다. 쌤이 오래 앉아있으면 뒷벅지 근육이 짧아지곤 하니 이 운동이 도움이 될 거라고 하셨다. 

수요일은 또 기억안나는거 보니까 그냥 이미 배웠던 운동들 복습했던 것 같다. 유산소는 스텝퍼 10분, 런닝머신 30분(인클라인 5, 속도 5)

금요일은 등 운동만 했다. 랫풀다운, 시티드 케이블 로우, 벤트 오버 바벨로우, 이름 안 써있는 머신들...,  랫풀다운 할 때 당기는 건 좋은데 자꾸 천천히 버티면서 위로 올리는 게 잘 안되더라. 그래도 확실히 처음할 때보다는 안정감이 생겼다. 벤트 오버 바벨로우는 처음 해봤다. 이것도 바벨 레그 데드리프트 할 때 들었던 10kg 봉으로 했다. 거울 앞에 옆으로 서서 자세를 확인하고 해봐야겠더라. 그냥 정면으로 서서 하니까 정확한 자세로 하고 있는게 맞는지 헷갈렸다. 

금요일은 PT수업이 많이 힘들지 않아서 끝나고 런닝머신 40분(인클라인 8, 속도 5) 탔다. 

다음주에는 PT 3번 받기로 했는데 어떨지 기대된다. 별 차이 없으면 그냥 일주일에 2번 받아야지.

+ 화요일 정말 헬스장 가기 싫었는데 꾸역꾸역 갔다. 얼른 가고싶어서 사진도 안 찍음.

원래 다니는 헬스장에서 PT 20회를 끊었다. 기구는 물론 스쿼트나 런지 같은 맨몸운동을 할 때도 내가 바른 자세로 하고 있는지 잘 모르겠어서 전문가의 도움이 필요하다고 판단했다. 체중감량도 약간 해보기로 했다. 무릎 건강을 위해서라도 5키로는 빠져야 할 것 같았다. 

일주일에 2번 오전에 PT를 받는다. 3번은 PT때 배운 것을 토대로 혼자 운동한다. 트레이너 쌤은 주 6회 운동을 권했으나 그러다가 금방 지쳐나가떨어질 것 같아서 5회만 가기로 정했다. 

1주차

PT 첫 수업 전날 술을 마셔버린 관계로 첫 수업은 고통스러웠다. 스멀스멀 올라오는 숙취와 함께하는 웨이트는 지옥이었다. 

<1주차 배운 운동, 기구들>

스쿼트 20회 3세트 - 상체가 자꾸 앞으로 숙여져서 바른 자세로 하기 힘들었다. 엉덩이만 밑으로 내려갔다가 올라가는게 잘 안됨.

레그프레스, 레그익스텐션, 시티드 로우, 랫풀다운 20회 3세트 - 레그 익스텐션이랑 레그프레스는 30kg정도 했나? 끝나고 다리 덜덜 떨림. 랫풀다운이랑 시티드로우는 15kg. 랫풀다운보다 시티드 로우가 더 등에 자극이 잘 왔다. 

PT끝나고 유산소는 런닝머신 인클라인 5에, 속도 5로 30분 탔다. 집가서 기절함.

2주차

기본적으로 20회* 3세트함. 다 하니 50분-1시간 정도 걸렸다. 

하체 : 레그프레스(60kg), 시티드 레그 프레스(67kg), 힙 어덕션(안 25kg, 밖 30kg)

등 : 시티드 케이블 로우 (15kg), 또 다른 기구가 있는데.. 이름을 모르겠다. 기립근에 자극이 오는건데, 팔 한 쪽씩 번갈아 하는 기구. 이거 좋은데 다음에 가면 사진 찍어와야겠다.

가슴 : 시티드 로우, 체스트 프레스 (15kg)

어깨 : 레터럴 레이즈 (2kg)

복근 : 플랭크 1분 3세트. 크런치 20회 3세트.

궁금해서 검색해보니까 이기구들 무게 200-300kg 치는 사람들도 많아서 놀랐다. 한참 멀었다..ㅋㅋㅋ무게에 너무 집착하지 말고 무릎 안다치게 자세 제대로 해야겠단 생각이다.

어깨 맨몸운동인 레터럴 레이즈는 아령을 잡고 하는데 자꾸 승모근에 힘을 주게 되어서 답답했다. 겨우 2kg 들고 하는데도 잘 안됨. 어깨근육이 약하다는 반증인가?

체스트 프레스 15kg. 이건 10개씩 3세트 겨우함.

플랭크 너무 힘들긴한데 하루가 갈수록 아주 조금씩 미세하게...덜 힘들어짐. 이래서 뭐라도 계속 하는게 중요한갑다.

가슴 운동하고 다음날 겨드랑이부근이랑 가슴 위쪽에 근육통이 엄청났다. 이상하게 하체는 근육통이 심하지 않다.

유산소는 런닝머신만 하는데 좀 지겹고 하기 싫어져서 스텝퍼나 계단 올라가는 기계로 해볼까도 싶다. 런데이..는 좀 더 체력이 오르면 해볼까싶음. 지금은 웨이트 한시간하고 런데이 하면 다리 힘풀려서 넘어질 것 같다.

식단

식단은 적당히 건강하게 먹고 있다. 하루에 보통 두 끼를 먹는데 한 끼는 일반식, 한끼는 조금 가볍게 먹는다. 닭가슴살 샐러드 등등. 딱히 이건 무조건 먹으면 안된다는 생각이 잘 없다. 사실 쿠키도 먹고, 닭강정도 먹고 그랬음. 뭐든 먹고 싶으면 먹되 폭식이나 과식하지 않도록 의식하는 건 있다. 아, 술과 액상과당은 안 먹고 있다. 술은 근손실 일어날까봐 안 마시고, 단 음료는 애초에 그렇게 즐기는 편이 아니다.

설렁설렁 하는데도 2주만에 공복기준 몸무게가 2키로나 줄었다. 다음주에 인바디 해봐야 더 정확히 알겠지만. 나름 성과가 있다.

내일도 헬스장가서 운동해야지.

한 달 전부터 주 5일 집 근처 요가원을 다니기 시작했다. 요가원을 다니게 된 계기, 한달동안 내몸의 변화, 요가 소품은 어떤걸 쓰는지 적어볼 생각이다. (아주 단순하게 결론만 말하자면, 요가 추천이다!)

많은 운동들 중 요가를 선택한 이유?

 요가원을 다녀본 적도 있고, 코로나19 이후로는 집에서 유튜브 요가영상들을 보며 자주 요가를 했다. 아주 격한 운동도 아니고, 짧은 시간만 해도 개운하다는 점이 좋았다. 문제는 내가 자세를 제대로 하고 있는지, 맞는 근육에 힘을 잘 주고 있는지 알 요량이 없다는 것이었다. 앞에 대형거울을 보면서 하는 것도 아니고, 자세를 봐줄 사람도 없이 혼자 하는 운동이었으니까. 그럼에도 불구하고 요가를 하면서 스트레스도 풀리고, 근력도 전체적으로 조금씩 늘어갔다. 하지만 코로나19 확산이 조금 잦아들면서, 요가원에 직접 등록해 요가를 하고 싶은 욕구가 점점 생겼다.

 사실 직접적인 계기는 요가원을 다니기 시작한 두 친구들의 추천이다. 둘 다 평소에 운동한다는 말을 거의 들어본적 없던 친구들인데, 요가원을 너무 만족스럽게 다니고 있다고 했다. 막연히 '하고 싶다' 에서 '해야 겠다'로 바뀌었다. 친구들 만나고 바로 다음날 요가원 등록을 했으니 말 다했다. 주5회 3개월치 이용권. 내가 다니는 요가원은 임산부들도 많이 다니고 산전요가 자격증 명패도 문에 붙어있다. 시도때도 없이 점포가 생겼다가 사라졌다를 반복하는 이 동네에서 거의 10년 동안 같은 분이 운영을 하고 있고, 강사 선생님들도 요가원에서 근무한지 최소 2-3년 되셨다고 해서 믿을만 하다고 생각했다. 

한 달 주 4-5회 요가, 몸의 변화는?

 먼저 내가 운동하는 이유는 미용목적으로 체중을 감량하는 다이어트가 아님을 밝힌다. 내게 운동은 건강한 몸과 스트레스 해소를 위한 것이다. 몇 개월 전만해도 다이어트 해야겠다, 살 빼야겠다를 입에 달고 살았는데 참 무의미한 강박이었음을 깨달았다. 그래서 체중 감량을 위한 식이요법(절식, 저염식 등등..종류가 너무 많아 나열하기도 어렵다.)은 일절 하지 않았다. 다만 채소와 단백질을 평소보다 좀 챙겨먹는 정도였다. 

 어쨌든, 한 달동안 주 4-5회 요가를 해온 지금, 체중 수치 상으로는 요가 전과 변화가 없다. 그러나 고질적인 라운드 숄더와 거북목이 좀 나아졌다. 예전보다 전체적인 근육도 더 도드라진다. 요가는 여태 내가 해봤던 운동들에 비해 팔과 가슴 부분의 근육을 자주 사용하게 된다. 주관적인 감상으로는 팔의 지방:근육 비율이 8:2 에서 6:4로 바뀐 느낌? 몸이 좀 단단해졌다. 인바디를 첫날부터 쟀어야 수치상 비교도 해볼텐데 약간 아쉽다. 마지막으로 아침에 일어날 때 가볍게 일어날 수 있다. 

 요가 수업은 빈야사, 아쉬탕가, 비크람, 발레핏, 힐링, 젠링요가 등등.. 종류가 많은데 종류 안가리고 한 달 동안 이거 저거 다 해봤다. 고등학생 때 발레를 배운 기억이 그리 좋지 않아서 발레핏에 대한 묘한 거부감이 있었는데 막상 해보니 너무 좋았다. 스트레칭도, 근력 운동도 제대로 되는 기분이다.

요가매트, 요가복, 요가소품은 어떻게 했나?

 운동을 시작하게 되면 그렇게 장비가 사고싶다. 장비병. 나는 장비병이 아주 세게 왔었다.

 룰루레몬 레깅스, 만두카 프로 매트 다 샀다. 룰루레몬 레깅스는 얼라인 팬츠 말고 근력 운동할 때 좋다는 패스트앤 프리 라인 레깅스로 샀는데, 공식몰에서 30%할인 받아 샀는데도 97000원이었다. 만두카 매트는 프로 하나, 프로 라이트 하나 샀다. 만두카는 그나마 직구해서 공식가격보다 저렴했는데, 프로라이트는 69900원, 프로는 106900원. 장비 3개에 거의 30만원 돈이다. 

 어떠냐고? 좋긴 좋다. 그런데 이 정도로 돈을 들일 필요까지는 없다.

 요가 강사님들 그냥 요가원에 비치되어있는 매트 가져다 쓰신다. 요가복 룰루레몬 입으신 분 여태까지 못 봤다. 국내 유명한 레깅스 브랜드들 1+1으로 많이 판매하지 않나. 안다르, 뮬라웨어 대부분 입는다. 안다르는 예전에 레깅스 샀다가 별로여서 추천하기 그런데, 뮬라웨어는 질 괜찮다. 나도 노블 팬츠 두 장 있는데 둘 다 잘 입는다. 유명한 상품들 궁금해서 사보고 경험해보는게 나쁘다고 생각하지는 않는다. 나도 그랬고, 기준이 사람마다 다르니까. 뭐든간에 무조건 이걸 사야한다! 는 아니라는 걸 말하고 싶다. 

 사실 요가복(레깅스)도 다 상술같다. 반팔에 반바지 입고 요가하는 사람들 100000000000000명이다. 유튜브에 요가소년 이라고 있는데, 그 분 매일 반바지 입고 잘만 하신다.

 요가삭스. 이거 많이 신고들 하는데, 이것도 굳이 살 필요 없다고 생각한다. 땀나면 미끄러진다고 그러던데, 난 아무래도 맨발 매트에 밀착해가며 자세 잡는게 좋다. 강사쌤들도 안 신고 하시는 분들 많다. 

꼭 사야하는 건 요가매트 밖에 없다. 맨바닥에서 하면 관절 다친다. 본인 기준에 맞게 매트만 하나 사도 요가할 준비 끝이다. 다른 건 다 선택사항이다.

yoga = effective, relaxing, affordable work-out

한 달간 요가하면서 느낀 결론이다. 여남노소 다 추천하고 싶은 운동이다. 2개월 후 또 이용권을 연장할 예정이다.